Pratiques de yoga restauratif pour la récupération après la randonnée
Les postures clés du yoga restauratif après la randonnée
La posture de Supta Baddha Konasana, ou posture du papillon allongé, est idéale pour relâcher les muscles internes des jambes et ouvrir le bassin en douceur. Après une randonnée, où les hanches sont souvent raides, cette posture permet de décompresser la zone pelvienne sans forcer. Les jambes reposent, soutenues par des coussins ou des blocs si besoin, tandis que la poitrine et le diaphragme s’ouvrent à une respiration ample. Maintenir cette posture quelques minutes favorise un profond relâchement, stimule la circulation sanguine et soutient la récupération de l’ensemble du bassin.
La pratique d’une respiration lente et profonde est essentielle lors des exercices de yoga restauratif après la randonnée. En se concentrant sur l’inspiration et l’expiration, on aide le corps à activer le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la réparation cellulaire. Cette conscience du souffle ralentit le rythme cardiaque, réduit la tension artérielle et favorise un état de relaxation globale. Elle devient un outil central pour accompagner le retour au calme après l’effort, tout en renforçant la capacité du corps à récupérer naturellement.
